aeroby w tygodniu

[...] się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie chciał bym powrotu do tego czytałem dużo na temat układania diet i np moje pytanko jest takie czy jeżeli spożyję np 3g bialka na kg masy ciała 3-4g węgli na kg masy ciała i reszta tłuszcze to nie zaleje mnie aż tak do tego aeroby w dni wolne od treningów siłowych .

tak redukcja, aeroby robie w dni nietreningowe trzy razy w tygodniu około 35 min i chciałem dożucić z dwa razy interwały

to by była dieta na NT a w DT dodałbym po treningu uzupełnienie to co spaliłem-- zgadza sie ?? a jeszcze jedno bo bede mial 2 x w tygodniu - czasami 3x ale rzadko trening silowy na silowni a co dziennie bede mial bieganie,aeroby itp -- czy ten przelicznik kcal jest odpowiedni??

A6W jest to trening na wytrzymałość, a nie ma redukcję. Samym tym treningem nie zrzucisz fatu. 3 razy w tygodniu Aeroby, najlepszy by był rowerek stacjonarny... Co do diety, tu masz wskazówki: 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Zreszta w link'u w moim opisie znajdziesz dobre rady. Pozdro

20-30 minut x3 w tygodniu wystarczy, po treningu siłowym możesz wykonywać aeroby albo w dni nie treningowe. Skoro redukcja to ujemny bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jaki jest Twój staż? ankieta coś Ci nie wyszła http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - [...]

[...] twoj profil widze, ze masz co nie co do zrzucenia z pasa. Dlatego proponuje ci juz teraz wejsc na diete niskoweglowodanowa (LC - poczytaj sobie o niej w odzywianiu). Dolacz aeroby 2-3 razy w tygodniu i za miesiac mozesz wejsc na np.: 1-7 prop 75-100mg/e2d 1-6 supra 50mg/e2d Odblokowanie mogloby wygladac tak: 1-12 clomid 50mg 1-15 nolva 20mg W [...]

[...] w tygodniu, gram w kosza, i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie, aeroby, koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie BCAA, Mono, Guarana, Witaminy, bialko Wczesniej Mono, beta-alanina Stosowane wcześniej [...]

Tłuszcze to bym kupił gold omega 3 z olimpu zamaist tego treca. Co do treningu to bym ci polecił tak 3 razy w tygodniu act i do tego aeroby, bo z siłką szybciej zrzucisz tłuszcz , a i mięśnie nabiorą lepszych kształtów i masa mięśniowa się zachowa

trening jest 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby 45 min i wtedy niema gainera tylko normalny posilek kura + ryz +warzywa

[...] przy dużym wysiłku fizycznym zwiększa się także twoje zapotrzebowanie na energię nie dajesz paliwa nie jedziesz po drugie brzuszki nie pomogą ci spalić tłuszczu najlepsze są aeroby czyli rowerek, bieganie, pływanie itp. po trzecie chudniesz całkiem prawidłowo i zdrowo powinno się chudnąć max do 1kg tygodniowo więcej prowadzi do efektu jojo.

Aeroby rob 2-3 razy w tygodniu. Albo w nietreningowe, albo bezposrednio po treningu. Przed trenem max 10min jako rozgrzewka Powt nie zwiekszaj ;p zdr.

Widać się nie zrozumieliśmy , chcę stosować ACT i zadałem pytanie czy taki plan jest OK, dużo czytałem na tym forum i myśle że dobrze było by zamiast treningu typowo siłowe zastąpić ACT, do tego jeszcze aeroby 5-6 dni w tygodniu.

[...] kurczaka, czasem zupa buraczkowa czy pomidorowa.W niedizel zdaza sie schabowy lub kurczak (dokładnie jem 1 udo, bo nieprzepadam)+ ziemniaki 2-3 gałki .Po takim odbiadku mam aeroby typu rower 1H.10m przeważnie na maxa wyciskam z siebie wszytkie poty(można zajrzec do działu rowery i poczytac omnie).Kolacja tu jest róznie.jak ejstem zmęczony to w [...]

Ja mam trochę podobny problem, tylko że ja jestem trochę wyższy i mam 86 w pasie. Jedz dużo białka, mało węglowodanów(przed snem staraj się ich unikać) i podobno warto jest spożywać zdrowe tłuszcze. Dieta jest ważna, ale ważne też są aeroby. Ja np. pływam 3 razy w tygodniu i jakaś poprawa jest. W ciągu niecałych 3 tygodni schudłem 2 kilo.

Kiedy zaczynałem miałem sadło, teraz jest go jeszcze więcej, po prostu nie czuje się z tym dobrze (23%bf i 92 w pasie) i chciałbym nie popełniając moich pierwszych błędów zacząć masować w miarę czystą masę z bf ok. 15%, wiec dostane jakieś wskazówki co do tego cholernego MC? :) Jezu, masz niedowagę i 23% BF??? Zacznij normalnie jeść. Aeroby 3x w [...]

[...] na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut . Na basenie zmniejsz intensywność, i czas trwania z godziny tak do 30-40 minut . Potraktuj basen jako aeroby z rana .

[...] z ryzem czy wolowize z owocami . Proporcjami pewnie zajma sie bardziej doswiadczeni ale mimo wszystko nic mi to nie mówi . Trening : Moze zbastuj bo sie zajedziesz , rób aeroby w dni NT a trening siłowy ogranicz 3 x tygodniu pamietaj o regeneracji . Suplementacja : zamiast kapsów musujących weź jakies witaminy porzadne , chelaty , BCAA sie [...]

[...] co do treningu to obwodowy od 15 do 25 powtorzen w 4 seriach na poczatku jedno cwiczenie na dana grupe miesni, potem jak dobrze bedzie szlo zwiekszyc do dwoch. Po treningu aeroby, czyli bieganie do 45 minut. Taki trening 5 razy w tygodniu. Co do diety hmmm 3gr bialka, 2gr wegla, tluszczu min. Suplementacja: t-3 3-4 tabletki dzienie w trakcie [...]

[...] 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt kiepską kondycję) Odżywianie : aktualnie brak jakiejkolwiek diety Cel : redukcja, później masa Ograniczenia żywieniowe : zalecana dieta [...]

Mam 17 lat. Mogę dać takie połączenie l-karnityna+kreatyna i oczywiście dieta + trening? Ewentualnie aeroby 3X w tygodniu po 40 min?